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Gimnasia correctiva postural.

Thomas Einsingbach, Thomas Wessingbach

La falta de ejercicio, los comportamientos incorrectos a la hora de realizar un movimiento y las situaciones de estrés consecuenciado del esfuerzo, determinan nuestra vida cotidiana y afectan nuestro bienestar físico.

Antes de iniciar un programa de gimnasia usted debe plantearse una serie de preguntas: ¿es un deportista activo o no? ¿A menudo se siente estresado, en tensión o que el esfuerzo que realiza es excesivo? ¿En el programa de corrección busca un complemento a las demás actividades físicas? para saber claramente la relación que tiene con su cuerpo y qué exige de él diariamente. Este reconocimiento constituye la basede este libro.

Con los test de chequeo puede comprobar el estado en que se encuentran su resistencia, su movilidad, sucoordinación y su fuerza (los cuatro componentes básicos de su condición física).Siguiendo este método de gimnasia puede prevenir dolencias crónicas causadas por sobreesfuerzos, contribuyendo a adquirir una sensibilidad positiva ante su calidad de vida y su capacidad de movimiento.

Las numerosas fotografías que acompañan al texto y las claras indicaciones le ayudarán a comprender fácilmente los ejercicios que se recomiendan para su programa de gimnasia individual.

En el libro encontrará ocho programas de gimnasia específicos, indicados para determinadas situacionespersonales.

Los autores, Thomas Einsingbach y Thomas Wessingbach, son especialistas en fisioterapia y ortopedia respectivamente.

Contenido

Capítulo 1. Su programa personal de gimnasia

- ¿Qué es lo más importante para Vd.?

- ¿Qué ejercicios son adecuados?

- ¿Qué significa condición física?

- Esfuerzo y descanso - la llave del éxito

Capítulo 2. Sensibilidad hacia el movimiento, coordinación y regulación muscular de la tensión

- ¿Qué significa coordinación? ¿Es importante un entrenamiento de la coordinación?

- ¿Cómo puede mejorar la sensibilidad hacia su cuerpo y sus movimientos?

- ¿Qué significa regulación muscular de la tensión?

- Ejercicios para la regulación muscular de la tensión y para mejorar la "atención interna"

Capítulo 3. Movilidad de las articulaciones y elasticidad muscular

- ¿Por qué es importante la movilidad?

- ¿Cuándo es razonable llevar a cabo un entrenamiento de la movilidad?

- ¿Cómo reacciona su cuerpo ante el entrenamiento de la movilidad?

Valoración de la movilidad

Valoración de la movilidad - consecuencias

- Movilidad deficiente

- Movilidad normal

- Movilidad excelente

Ejercicios de movilidad

Capítulo 4. Fuerza muscular y estabilidad de las articulaciones

- ¿Qué significa fuerza?

- ¿Qué importancia tiene la fuerza en la vida cotidiana?

- ¿Cuál es el estado de su musculatura?

- ¿Cómo reacciona su cuerpo ante los ejercicios de tonificación?

Valoración de la fuerza

Valoración de la fuerza - consecuencias

- Procesos adecuados de entrenamiento

- Procesos adecuados de entrenamiento muscular

Ejercicios de fuerza

Capítulo 5. Programas de ejercicios - 8 propuestas para conservar la salud en la vida cotidiana

- Programa para intercalar en el horario de trabajo

- Programa para después del trabajo para los estresados

- Programa para ejecutivos en viaje de negocios

- Programa para conductores en el área de descanso

- Programa de prevención para la tercera edad

- Programa intensivo:

Relajación - estiramiento - movilización

- Programa intensivo:

Relajación - fortalecimiento - estabilización

- Programa para el fin de semana

Capítulo 6. Resistencia

- ¿Qué es la resistencia?

- Las dos formas básicas de la resistencia

- ¿Qué se consigue con el entrenamiento de la resistencia?

Valoración de la resistencia

Entrenamiento de la resistencia

- ¿Cuándo es problemático un entrenamiento de la resistencia?

- ¿Cuál es su estado actual de rendimiento?

- Reglas básicas del entrenamiento de la resistencia

Entrenamiento de la resistencia - ejemplos